Toužíte se vymanit z pracovního shonu a užít si pohodový čas? Nezapomeňte ale, že zdraví a postavu potřebujeme formovat i my. Dnes se pojďme podívat, jak s činkami Baopeng vytvořit efektivní a zábavný fitness plán doma, aby se dovolená stala vaším zlatým obdobím proměny!
V této době rychlého rytmu jsou činky PengSheng, poklad z Nantongu, nepochybně tou nejlepší volbou pro fitness. Díky svému vynikajícímu zpracování, pohodlnému úchopu a rozmanitým možnostem hmotnosti se činky Baopeng staly první volbou mnoha fitness nadšenců. Ať už se jedná o začátečníka nebo zkušeného fitness experta, v této sadě činek najdete tu správnou váhu pro dosažení přesného procvičení všech částí těla.
OBCHODNÍ ŘADA ARK
Prázdninový tréninkový program s činkami
1. Zahřívací cvičení (5 minut)
Skákání přes švihadlo nebo chůze na místě: Rychle aktivujte svaly v celém těle, zvýšte tepovou frekvenci a připravte se na další trénink.
Zábal ramen: Držte činky, přirozeně stojte, rameno je osou pohybu, provádějte zábal dopředu a dozadu pro zahřátí ramenního kloubu.
2. Silový trénink (30 minut)
Dřepy s činkami: Procvičte si stehna, boky a sílu středu těla, každou sérii 12–15krát, celkem 3 série.
Tlak s jednoručkami: Ve stoje nebo vsedě zvedněte činku oběma rukama u hlavy, posilujte ramena a paže, 10–12krát v každé skupině, celkem 3 série.
Zvedáky s jednoručkami: Střídavé nebo simultánní, trénink bicepsů, 12 až 15 opakování na sérii, celkem 3 série.
Veslování v předklonu: procvičování zádových svalů, posílení zadní linie, každá skupina 12 až 15krát, celkem tři skupiny.
3. Aerobní interval (10 minut)
Výskok s činkou: Držte činku, rychle skákejte a přerušovaně mávejte rukama nahoru a dolů pro zlepšení funkce srdce a plic po dobu celkem 10 minut.
4. Protažení a relaxace (5 minut)
Protahování těla, zejména trénované svaly pro statické protahování, pomáhá regeneraci svalů a snižuje bolest.
OBCHODNÍ ŘADA XUAN
Prázdniny by neměly být jen o gaučích a svačinách, je to skvělý čas na to, abyste se znovu objevili a posunuli své limity. Vezměte si činky Baopeng a vydejte se na cestu za rodinným fitness! Dovolte nám na konci svátků nejen sklidit úrodu plnou štěstí a relaxace, ale také mít zdravější a sebevědomější já!
Čas zveřejnění: 24. září 2024
